Cómo Crear un Ritual de Mañana que Te Conecte con Tu Propósito

La forma en la que empezas el día tiene un impacto que ni te imaginas en cómo vas a vivir el resto del día. Una mañana ritualizada, que esté diseñada justo para vos, te prepara física y mentalmente, para alinearte con tu propósito, tu alma y tus emociones. 
A mí, la práctica de yoga y la respiración me conectan con un día lleno de intención y claridad, incluso en esos dias en los que esto parece imposible. Peeeeero este ritual debería estar diseñado exclusivamente para vos, hoy, ahora y acá. Ubicas? No estamos todos los días para lo mismo y no todas somos iguales ni tenemos las mismas necesidades ni nos regula lo misma. 

Entonces la invitación es que puedas cerrar los ojos y mirar de qué estas hecha, que hay adentro para poder darte en este ritual JUSTO lo que necesitas.

"La vida espiritual comienza en la mañana, cuando te despiertas con una mente clara y un corazón abierto." – B.K.S. Iyengar, uno de los maestros más influyentes en la historia del yoga.

Un ritual de mañana es un booster de tu rutina; es un acto de amor propio y auto-cuidado. Empezando la mañana de esta manera totalmente consciente y eligiendo como querés sentirte, estas estableciendo el tono de todo el día. Clave no?

Pero si todavía te estas preguntando porqué te traigo toda esta historia, quiero recordarte que el ritmo de la vida moderna es aceleradísimo (no te estoy diciendo ninguna novedad no?) y nos desconecta, nos hace subirnos a un piloto automático y muchas veces nos hace reaccionar a las demandas externas a tiempos tremendos y nos roba la posibilidad de frenar, reflexionar, preguntarnos y sentir: Qué es lo que realmente queremos y necesitamos?

Vamos a crear tu propio ritual (te cuento que cosas hago yo y a que le presto atencion para que empieces probando con eso)

Tomalo como una guia para tu ritual matutino que te conecte con tu propósito:

1. Algo de INTENCIÓN: Antes de levantarte mantené los ojos cerrados y hacé una respiración profunda mientras te preguntas ¿Cómo quiero sentirme hoy?. Y que tu respuesta sea la que guía cada decición que tomes en el dia. Si esto no te funciona proba escibiendo (pero hacelo antes de cualquier otra actividad).

2. Algo de MOVIMIENTO: Probá con alguna práctica de yoga corta de 5 / 10/ 15 minutos. Nunca es muy poco, acordate de hacerlo posible y no perfecto (esto me lo recuerdo a mi misma todos los días). Si esto no te funciona, quedate en la cama y elegí 3 posturas (fáciles, que estiren la espalda o torciones para tu columna). El día que te levantes con más energía, o necesites activar a full, hacete unos saludos al sol y no vas a necesitar ese tazón de café. 
   Acá te dejo 24 minutos de saludos al Sol

3. Algo de MEDITACIÓN: Sentate en un lugar cómodo y meditá durante3 - 5 -10 minutos (andá de menos a más). Podes centrarte en la respiración o en un mantra sencillo como "Soy paz, soy claridad" (o el que te guste). También tenes las meditaciones guiadas de la membre o bien podes prender sahumerio, velita o palo santo y quedarte en silencio observando el humo (o el fuego) y recordar esa intención que decretaste cuando abriste los ojos. Si te distraes o te enredas en pensamientos, volvé a anclarte y concentrarte en tu respiración. Sé que es un desafío ENORME, no te apures y no te exijas tanto.
   

4. Algo de REFLEXIÓN: Acá mi recomendación es que tengas un cuaderno, journal o libreta exclusiva para este proceso. Y empezá sin tanta expectativa, escribí tipo diario intimo, la idea es poder "vomitar" todo eso que va dando vueltas y apareciendo en tu cabeza, pensamientos, emociones, tareas pendientes, preocupaciones, agredecimientos, todo todo todo. Esto te va a dejar la cabeza livianita para poder empezar el día con mas claridad y suavidad. Ojo no intentes que este bien escrito, ni que tengas linda letra, ni que tenga sentido o coherencia (nadie, ni siquiera vos vas a tener que volver a esa página)
   

AHORA PROBEMOS CON UNA PRÁCTICA, VAMOS?

Respiración Consciente (Pranayama): Elegí traerte una técnica simple pero poderosa que podes incluir en tu ritual y es la respiración alterna o Nadi Shodhana. Esta técnica te va a ayudar a equilibrar ambos hemisferios del cerebro, promoviendo la claridad mental y la calma.

Cómo hacerla? Muy simple:

• Sentate en una posición cómoda con la columna bien alargada ( si estas empezando podes usar respaldo).
• Cerrá los ojos y llevá lindice y mayor de la mano derecha al entrecejo y dejá el pulgar libre para tapar la fosa nasal derecha y el anular para tapar la izquierda.
• Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, mientras tapas la derecha.
• Cierra la fosa nasal izquierda con el anular, y exhala por la derecha.
• Inhala por la derecha, luego cierra la derecha y exhala por la izquierda.
• Repetí este ciclo durante 5 minutos. (si podes quedarte 10 o 15 mucho mejor pero no te exijas si recien estas empezando)

En fin..
Redondeando mi idea...

Crear un ritual para tus mañanas no significa que tengas que levantarte a las 5 de la mañana, ni que tengas que hacer todo lo que te dije arriba. Lo que si vas a necesitar es de tu compromiso con tu bienestar. Es un acto de autocuidado y puede que solo elijas escribir, o que solo elijas hacer 10 minutos de estiramientos conscientes en la cama, o todo junto si tenes el tiempo de hacerlo. Lo importante es que hagas algo y lo hagas de forma consciente, eligiendo tu bienestar no matter what, la fiaca, el sueño, la falta de espacio, etc etc etc. Yo se que vos sos más fuerte que todas esas excusas.

Hacelo pensando en que este ritual, te ayuda a estar más preparada para enfrentar los desafíos del día con serenidad y enfoque.

Recordá que, como dijo B.K.S. Iyengar, "la vida espiritual comienza en la mañana", y vos tenes el poder y la soberania de crear la vida que querés desde el primer momento del día.